Ola de calor,
ola de cuidados
Campaña para sensibilizar sobre la necesidad de cuidar de la población más vulnerable frente al calor
El verano es una época para descansar, disfrutar… ¡y cuidarse! En 2025 la mortalidad atribuida al calor aumentó un 87% y los episodios de calor extremo un 73% respecto a 2024. El calor y las altas temperaturas que vivimos durante estas fechas son el indicador de que hay que prevenir, intensificar y adaptar los cuidados, especialmente de quienes son más vulnerables como los niños, las personas mayores, quienes conviven con una enfermedad crónica o están en situación de discapacidad, entre otros grupos. Las altas temperaturas pueden impactar negativamente en su salud, tanto física como emocional, y las personas cuidadoras se convierten en un factor de protección esencial contra los efectos perjudiciales que puede tener el calor.
Este verano queremos combatir la ola de calor compartiendo con las personas cuidadoras información, consejos, proyectos e iniciativas inspiradoras que ayudan a prevenir, cuidar y cuidarse frente al calor.
La sabiduría de las yayas, por Precariada
¿Cómo puede afectarnos una ola de calor?
La exposición prolongada a temperaturas muy altas puede tener importantes consecuencias para nuestra salud física. El sistema de Monitorización de la Mortalidad (MoMo) del Instituto de Salud Carlos III (ISCIII) ha atribuido a las olas de calor de 2025 un total de 3.832 fallecimientos, siendo el 96% personas mayores de 65 años. Cuando el cuerpo no consigue regular bien y mantener su temperatura, pueden aparecer mareos, calambres, dolor de cabeza, náuseas e, incluso, pérdida de conciencia. Estas señales pueden indicar que estamos sufriendo agotamiento por calor o un golpe de calor. Si ocurre, es importante buscar un sitio fresco, hidratarse, intentar reducir la temperatura corporal y, si es necesario, buscar asistencia médica.
Pero el calor también puede afectar a nuestro bienestar emocional. Cuando las temperaturas son elevadas, muchas personas reducen sus salidas, evitan actividades al aire libre o dejan de participar en encuentros sociales para refugiarse en su casa. Esto puede provocar que se sientan más aisladas y desconectadas de su entorno y que experimenten una mayor soledad no deseada. Además, un calor intenso puede hace más difícil conciliar el sueño y descansar adecuadamente, aumentando nuestra irritabilidad y afectando negativamente al estado de ánimo.
Para combatir la ola de calor, Cuidopía te propone una ola de cuidados.
Consejos contra el calor para cuidar mejor
Personas mayores
💧 Hidratación, aunque no la pida: anímale a beber con frecuencia. Agua, infusiones frías o polos caseros pueden ayudar a mantener una buena hidratación.
👕 Ropa fresca y cómoda: son recomendables las prendas ligeras, amplias y de colores claros. Si sale a la calle, no olvidéis el sombrero o la gorra.
🏠 A la fresca: baja las persianas de casa las horas de más calor, ventila en los momentos más fresquitos y aprovechad para pasear y salir a la fresca como se hace en los pueblos cuando baja el sol.
🤝 Compañía: mantener el contacto con familiares y amigos ayuda a evitar la soledad no deseada y podéis utilizar la tecnología para estar en contacto cuando hay distancia.
Niños y adolescentes
🍉 Comer bien y beber más: ofrece fruta, comidas ligeras y agua con frecuencia para mantenerles hidratados.
🌞 Protección frente al sol: evita que se expongan en las horas de más calor y asegúrate de que usan protección solar, incluso en los días nublados.
🏊 Diversión segura en el agua: en playas, piscinas o ríos, la supervisión y el uso de elementos de flotación si no saben nadar es clave para disfrutar con tranquilidad.
🌳 Más juego, menos pantallas: aprovecha el buen tiempo para reducir el tiempo de pantallas y promover el juego al aire libre compartiendo actividades en familia.
Personas con necesidades especiales
🚗 Prepara los desplazamientos: si vais a viajar, planifica descansos frecuentes y, en caso de necesitar medicación, comprueba que cuentas con todo lo necesario para los días que estéis fuera.
🏥 Previsión de salud: localiza el centro sanitario más cercano si estáis lejos de casa y no olvides llevar la tarjeta sanitaria y un informe médico.
❤️ Escucha y acompaña: cada persona tiene necesidades diferentes. Utilizar un lenguaje afectivo y respetar sus ritmos ayudará a que disfrutéis del tiempo juntos.
🎶 Ocio y deporte: busca actividades adaptadas a personas con necesidades especiales como los campamentos de verano inclusivos para niños con y sin discapacidad o festivales de música accesibles para personas sordas.
Autocuidados
🌿 Reserva tiempo para ti: dedica cada día un momento para descansar, desconectar o hacer algo que te guste. El autocuidado también es importante.
💬 Comunicación afectiva: practicar una escucha activa y empática ayuda a prevenir y gestionar los momentos de tensión que puedan surgir con la persona que cuidas.
🤝 Pide ayuda cuando la necesites: No tienes que hacerlo todo solo. Apóyate en familiares, amigos o profesionales y consulta los programas de respiro familiar.
💧Cuídate por dentro y por fuera: bebe agua con frecuencia, sigue una alimentación saludable y procura descansar y evitar situaciones de estrés para cuidar tu bienestar físico y emocional.
Ideas inspiradoras de cuidado para tiempos de calor
El verano tiene sus propias necesidades de cuidado frente a las altas temperaturas. En los últimos años han surgido iniciativas que ayudan a proteger y acompañar a las personas más vulnerables durante los meses de más calor y fomentan la convivencia y los cuidados mutuos: desde refugios climáticos hasta proyectos comunitarios donde todo un barrio combate la soledad no deseada de los mayores o iniciativas inclusivas para que niños con y sin discapacidad disfruten juntos unos días de juegos y deporte. Descubre estos y otros proyectos inspiradores de cuidados durante el verano.
Guías y recursos para cuidar mejor este verano
